O seu cansaço pode ser resultado de hábitos ruins. O que você come, como você se mexe e até como você respira podem influenciar nos seus níveis de energia. Por isso, a revista Shape reuniu 11 dicas de especialistas para espantar a fadiga.
Pressione seu timo
“O timo está localizado no centro da parte superior do seu peito, abaixo da clavícula, entre os seios. Quando você dá um tapinha nessa área desencadeia a produção de células T, que aumentam a energia, a força e a vitalidade e aliviam o estresse”, afirma Maruan Buck-Murray, nutricionista e terapeuta de Técnica de Liberação emocional (EFT). Para um aumento instantâneo de energia ela recomenda dar tapinhas com as pontas do dedo nessa região por 20 segundos, enquanto respira de forma lenta e profunda.
Tome sol
Não surpreende que você se sinta cansado dentro de um escritório frio e com luz artificial. Escape para a área externa para curtir a luz do sol por 15 a 20 minutos. O sol dá energia e melhorar o humor.
Beba chá verde
Se café costuma ser sua solução para acordar, experimente trocá-lo por chá verde. “Esse chá possui cafeína e, segundo diversos estudos, ainda ajuda a emagrecer”, diz Elizabeth Tratter, especialista em medicina integrativa. Então, além de ganhar energia você ainda pode eliminar as gorduras extras. Preferir o chá verde na parte da tarde também diminui o risco de ter problemas para dormir a noite, já que possui menos cafeína que o café.
Estique-se
Levantar da cadeira de vez em quando ajuda a diminuir o cansaço. “Nunca fique sentado por muito tempo. Seus vasos sanguíneos têm uma tendência natural a se contrair durante períodos em que o corpo está inativo. Isso diminui sua energia e faz você se sentir mais cansado, mesmo quando não está com sono”, explica o médico Moshe Lewis. Então, levante-se e dê uma volta por alguns minutos.
Tome uma vitamina verde
Experimente ingerir um suco nutritivo pela manhã. Em um liquidificador, bata de 2 a 4 folhas de couve, de 2 a 4 folhas de alface, 1 pedaço de gengibre, metade de um limão sem sementes, uma maçã e, se quiser adicione um dente de alho para dar uma força extra para seu sistema imunológico. “Você ainda pode adicionar cenoura, verduras escuras, beterraba, laranja ou pera no lugar da maçã para dar um sabor diferente ao suco”, sugere a nutricionista Joanna Chodorowska.
Respire fundo
Da próxima vez que precisar de um gás extra, tente o seguinte exercício: sente-se com a coluna reta e feche os olhos. Foque sua atenção em sua respiração e inspire contando até seis. Segure o ar e conte até três e tencione todos os músculos do seu corpo. Expire contando até seis, eliminando todo o ar enquanto relaxa seus músculos. Espere por três segundos e repita novamente. “Depois de um tempo você pode deixar de tencionar e relaxar e se concentrar apenas na respiração”, aconselha.
Coma uma maçã
Em vez de recorrer a doces como o chocolate, coma uma maçã. “Essa fruta é uma ótima escolha de lanche no meio da tarde, pois é energizante. Rica em vitamina C, fibra e carboidratos complexos, a maçã dá energia e estabiliza a quantidade de açúcar no sangue", explica a nutricionista Peggy Kotsopoulos.
Tome bastante água
“O motivo mais comum para fadiga é a desidratação, pois se não há líquido suficiente no seu corpo o volume de sangue cai, fazendo com que seu corpo tenha que trabalhar mais para continuar levando oxigênio e nutrientes para as células”, informa Kotsopoulos. Desidratação também pode causar perda de memória e tontura. Garanta que está tomando bastante água durante o dia especialmente quando sentir que a energia anda baixa.